brzuch trening

[...] jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x12 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x12 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e0f83cba3664196813216ca055891a2.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-06 17:53:20 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-06 [...]

Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie? zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez [...]

Tak brzuch się powinno ćwiczyć od 8-12 serii po 8-15 powtórzeń, to ma być trening jak każdej innej partii. Nie wiem skąd się wzięło to że brzuch się ćwiczy kosmicznymi powtorzeniami typu 50 albo maxy...

Dzisiaj trochę nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : [...]

TRENING 1.push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 13powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx 12 / 45kgx11 / 45kgx10 / 45kgx9 4. podciąganie na maszynie 4x10powtórzeń - 22,5kg 5. Brzuch 3x15 brzuszki z podwójnym spięciem [...]

Kurde zastanawiam się jak będą wyglądać treningi w maju w czasie matur. Cały czas rozmyślał najchętniej bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. [...]

[...] /30kgx9 / 32,5kgx7/ 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10 / 17,5kgx9 /20kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą z zatrzymaniem 35kgx15/ 35kgx15 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -4x15 wspięcia z zatrzymaniem 7. podciąganie z powolnym opuszczaniem 10powt -22,5kg / 10powt - 22,5kg / 8 powt - 15kg UWAGI : trening ciężki , [...]

[...] / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg [...]

Mój żołądek odzwyczaił się od takiej ilości węgli. Cały czas czułam się pełna oraz pobolewał mnie brzuch Ale czuję się o wiele lepiej. ---------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 51 min Brzuch: -4x15 wspięcia -3x12 wznosy nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- [...]

Spałam ok 3 godz. Zasnęłam po 2.00. Stresowałam się ustnym angielskim bo po wszystkich komentarzach osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM [...]

TRENING: 1.trening wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. [...]

[...] - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po treningu wisiałam sobie na drążku 3xmax aby wzmocnić uchwyt *robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z sztangą na [...]

[...] waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kgx15 / 17,5kgx15 / 17,5kgx15 (+2,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13powtórzeń Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko [...]

[...] warzywa 4. twaróg, orzechy , ogórki 5. białko, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- carbon a tą kwestię pomijam. po prostu na samym początku mocno bolał mnie brzuch co trochę przeszkadzało w biegu ale czym szybciej biegłam to mniej bolało. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-26 10:39:29

[...] 17,5kgx12 masakra 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11 przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt ------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki [...]

Iza, jasne, dzięki :-)) czuję się silniejsza. Czwartek - 5.02.2015 r. – DT (tydzień 4 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo, Aspiryna Dieta: [...]

[...] się odrobinę rozgrzeszona, bo... Pomiary: ... zadowalają 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0044fc9aae14438d942dbb526d4077e6.jpg I czuję szczególnie spadek w udach :-)) brzuch opornie, ale to nic nowego dla mnie. Podsumowanie tygodnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75517e24a68f4d7cb85e5e0c2d0d0f20.jpg KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]

[...] Tętno w kosmosie, a odgłosy pozostawię bez komentarza. Liczę, że "hity" z radia VOX FM mnie zagłuszyły... /-) Ogólne odczucia: Nieźle, choć jakiś niedosyt? No nie wiem, ta płaska mnie nie zadowala. Z ćwiczeń na dobicie, tj 1b i 2b, jestem zadowolona. Dziś wpadł jeszcze brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-02 21:22:28

[...] ale nie wyszło. 2b. Hantla 24kg we wszystkich seriach - dawało radę. https://www.youtube.com/watch?v=I-PdF6ojVFA 3. Na dobitkę - ostatni interwał już baaardzo lichy. Nie szalałam z prędkością - skupiłam się na mocy, aby te 170 watów podczas interwałów było. Na koniec brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-20 16:15:29

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/12/3d3a322773cd445abef0ad6a741a64eb.jpg Trening (wytrzymałość 2 + brzuch 2): -mobilizacje /SFD/Images/2015/4/12/77da2e2596224d64a55dca735a84e2ab.jpg Najpierw 20 minut wioślarza. W 20 minut przepłynęłam 4370 metrów. Bez przemęczania się, [...]